2019年5月9日晚，控制学院“放松减压”心理健康教育讲座在工控新楼105室成功举行。学院特邀浙江大学心理健康教育与咨询中心金真皓老师面向全体本科生及研究生心理委员开展讲座，让同学们了解压力，掌握放松方法。

金真皓老师在讲座开始便抛出了三个问题：压力是什么？去年你感受到了多大的压力？你相信压力有碍健康吗？这引发了同学们的思考。但金老师没有直接对压力下定义，而是从心理学的角度阐述压力的三个含义：压力源、压力反应、压力感，并介绍了有关于压力的物质或激素。经过层层对压力的概念进行分解，大家对压力的了解不断加深。

随后，金老师又向大家科普了压力的三阶段：预警、抵抗和休整，并告诉同学们压力过程即是不合理认知、不良情绪、行为问题和负性事件这四个要素的循环。金老师向大家展示了不健康的压力反应与健康的压力反应之间的折线图对比，以及大学阶段不同学生常见压力源的统计数据，使同学们对压力有了更进一步的认识，同时也为即将介绍的几种减压方式做了铺垫。

金真皓老师主要向大家介绍了三种比较方便和有效的减压手段。他通过案例生动地解释了表达性书写这个方法，建议同学们可以写下担心的东西，写下可能的对应方案并立即行动。金老师提到，书写是理性的活动，通过书写，我们便能把自己从压力的束缚中解脱开，进行理性的思考。接着，金老师又介绍了正念减压，也就是通常所说的冥想。为了使同学们对这一方法中所需要的“有意识”“不带批判”有更好的认识，他借助一段音频引领同学们做了一次体验，随着音频中的引导，同学们渐渐懂得了如何正确地正念。有了较为深入的科普之后，金老师还介绍了一些减轻压力的生活习惯，例如通过一些食物，大家可以调节体内关于压力的激素；通过运动，促使血清素的分泌；由于皮质醇在早晨分泌最多，适宜工作，我们应当早睡早起等。

金真皓老师指出减压方式其实是个性化的，不同的同学也有不同的减压方式，具体看个人爱好等，实际上，只要一件事能够打破构成压力过程的那个循环，即去除四要素的其中之一，便是有效的减压方式。金老师在互动环节也耐心回答了同学们对减压放松的一些疑问，并向大家提供了一些关于减压的音频资料以及心理咨询的途径。

通过这场短暂却愉快的心理讲座活动，大家纷纷表示对压力有了较为具体的认识，掌握了很多实用的减压方法，希望以后能够有更多的机会参与此类的心理健康教育活动。相信大家以后也能以正确的态度和方法面对压力、释放压力！

文/徐隆 图/马皓月

控制学院团委

2019年5月13日